なんとなく疲れが取れない、
集中できない、
イライラしやすい――。
その原因、実は部屋の“乱れ”にあるかもしれません。
人の体と心は、空間の状態に大きく影響を受けます。
部屋が整っている人ほど、ストレスホルモンが低く、
自律神経のバランスが安定しているという研究もあるほどです。
つまり、健康を整える第一歩は「空間を整えること」。
東洋思想でも「外（環境）を整えることで、内（心身）が整う」と言われます。
今回は、科学と東洋の知恵の両面から、
「整う空間学」の実践メソッドをお伝えします。
1. 空間と体はつながっている
私たちは無意識のうちに、
周囲の環境から刺激を受けながら生きています。
照明、音、香り、色、温度、配置――
それぞれが自律神経やホルモン分泌に影響を与えています。
● 環境心理学の視点から
米国UCLAの調査によると、
“散らかった空間”に住む人は、
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌量が高いことが分かっています。
つまり、「部屋の乱れ＝心身の乱れ」なのです。
2. 東洋思想で見る「空間と気の流れ」
東洋では、空間には「気（エネルギー）」が流れていると考えます。
部屋が散らかると、気の流れが滞り、体調や運気にも影響が出るとされます。
この考え方は、現代の科学的な「環境と心理の相関」と非常に近いのです。
気の流れを良くする＝自律神経・血流・エネルギー代謝を整える。
つまり、“空間を整えること”は、
“体の巡りを整えること”と同義なのです。
3. 整う空間の3原則
健康を支える空間には、共通点があります。
それが、以下の3つの原則です。
①「光」
自然光を上手に取り入れること。
朝の光は体内時計を整え、睡眠の質を高めます。
朝起きたらカーテンを開け、窓際で1分深呼吸。
これだけでセロトニン（幸福ホルモン）が分泌されます。
②「流れ」
空気の通り道・動線・視線の流れを意識すること。
空気が滞るとホコリや湿気がたまり、気も淀みます。
家具を詰めすぎず、風が通る余白をつくるのがコツ。
③「余白」
「何もない空間」は、脳に“安心”を与えます。
ものが多いと、脳が常に情報処理を強いられ、無意識に疲れるのです。
1日1か所、空白をつくることが“心のリセット”になります。
4. 部屋別・整う空間メソッド
● リビング：心の中心を整える
家の中で一番“気”が集まる場所。
乱れていると、家全体のエネルギーが下がります。
- ソファの周りを広く保つ
- テーブル上には「今使うものだけ」
- 観葉植物で気の流れを可視化する
植物は、視覚的にも呼吸的にも“浄化のシンボル”です。
● キッチン：体の源を整える
東洋医学でいう「脾（消化）」は、生命エネルギーの中心。
キッチンが整っていると、食事も整い、体の巡りが良くなります。
- 調味料を使う頻度で並べ替える
- 賞味期限切れをこまめにチェック
- 五感が喜ぶ食器を残す
食器を整えることは、“食べる意識”を整えることでもあります。
● 寝室：回復の場を整える
自律神経を最も整える空間が寝室です。
- 枕元をシンプルに（スマホは遠ざける）
- 照明は暖色で、香りは穏やかに
- 寝具を清潔に保ち、季節に合う素材を選ぶ
寝室が整うと、朝の目覚めが驚くほど軽くなります。
● 玄関：気の入口を整える
東洋では「玄関＝気の入口」。
靴や傘が散乱していると、良い気が入ってきません。
- 靴は1人1足を基本に
- 玄関マットを清潔に保つ
- 照明を明るくして、香りを軽やかに
“玄関を整えると、出かける気持ちも整う”
これは多くの人が体感する変化です。
5. 乱れた空間が体に与える影響
部屋の状態は、私たちの生理反応に直結しています。
| 空間の状態 | 体への影響 | 心への影響 |
| 散らかっている | 呼吸が浅くなる／血圧上昇 | 焦り・不安 |
| 暗い・閉鎖的 | メラトニン分泌の乱れ | 落ち込み・だるさ |
| 風通しが悪い | 酸素不足／代謝低下 | 思考が鈍る |
| 香りがこもる | 頭痛・集中力低下 | イライラ・不快感 |
逆に、空間を整えると、
呼吸が深くなり、自律神経が安定するという研究結果もあります。
6. 整う空間がもたらす「5つの健康効果」
- 睡眠の質向上
→ 整理された寝室は、脳の覚醒を防ぎ、深い眠りを促します。 - ストレス軽減
→ 整った視覚情報は脳を安心させ、ストレスホルモンを減らします。 - 集中力アップ
→ モノが少ない環境は、作業効率を最大化します。 - 免疫力の向上
→ 空気と気の流れが良い空間は、代謝と血流をサポートします。 - 幸福感の上昇
→ “自分が管理できている”という感覚が、自己効力感を高めます。
7. 整う空間づくりの実践ステップ
ステップ①：視覚の整理
まず「視界に入る範囲」から整える。
デスクの上・棚の上・テーブルの上など、見える部分の乱れを減らすことが最優先。
ステップ②：感覚の整理
音（BGM）、香り（アロマ）、光（照明）を整えます。
静けさや柔らかな香りが、神経を鎮め、リラックスを促します。
ステップ③：空気の整理
1日1回、5分でいいので窓を開ける。
空気の入れ替えは、“心の換気”にもつながります。
8. 空間と「気分・体調」の関係
面白いことに、空間の状態はその人の内面を映す鏡でもあります。
- 部屋が散らかる → 思考が散らかっている
- 光が少ない → 内向きな心理状態
- 余白がある → 気持ちにゆとりがある
部屋を整えることは、自分の心を“見える化”する行為。
無理に完璧を目指す必要はなく、
「今の自分を映す場」として、やさしく整えることが大切です。
9. 鍼灸的視点から見た「整う空間」
鍼灸では、人の体を“気・血・水”のバランスで捉えます。
空間も同じく、光（火）・風（水）・土（安定）などの要素が調和していることが理想です。
明るすぎず、暗すぎず。
風通しがよく、温かみがある。
整いすぎず、ゆるみもある。
この“陰陽のバランス”こそが、心身を調和へ導きます。
10. 整う空間がもたらす未来
空間を整えると、最初に変わるのは体の感覚です。
呼吸が深くなり、姿勢が整い、心拍が落ち着く。
その次に変わるのは思考の質。
余白が生まれることで、考えすぎや焦りが減ります。
そして最後に変わるのは生き方のリズム。
暮らしそのものが、“整う循環”へと自然にシフトしていきます。
まとめ
整った空間は、ただの「片付いた部屋」ではありません。
それは、体・心・暮らしをつなぐリズムの場です。
- 光と風が流れる
- 余白がある
- 感覚が穏やかに満たされている
この3つが揃うだけで、私たちの健康は驚くほど変わります。
外を整えることは、内を整えること。
部屋を整えることは、人生を整えること。
終わりに
今日、あなたが部屋のどこかをひとつ整えるだけで、
体の巡りも、心の静けさも少しずつ戻っていきます。
“整う空間”とは、
あなた自身を癒し、再生させるための「もうひとつの身体」。
暮らしの中に、そんな空間を少しずつ増やしていきましょう。
