睡眠の質を上げる！鍼灸で夜をリセット

朝起きても疲れが残っている、夜になっても頭が冴えて眠れない――。
そんな悩みを抱える人が増えています。

睡眠は単なる休息ではなく、「心と体の再生の時間」です。
そして、この“再生の質”を決めるのが、自律神経のバランスです。

鍼灸は、この自律神経を整えることで、自然な眠りを取り戻す手助けをしてくれる療法。

今回は、東洋医学と現代科学の両面から、鍼灸で夜をリセットする方法を解説していきます。

1. 睡眠の質を下げる「現代の夜習慣」

夜、体が疲れているのに眠れない。
それは「副交感神経」が働いていないサインです。

自律神経には、日中の活動を支える「交感神経」と、夜に体を休める「副交感神経」があります。

しかし現代人は、以下のような習慣によって、夜になっても交感神経が優位な状態を続けています。

• スマートフォンやPCのブルーライト
• 寝る直前のカフェイン摂取
• 過剰な情報インプット
• 不規則な食事・入浴時間
• 夜の過度な思考（反省・心配・計画）

結果として、体が「まだ昼間だ」と錯覚し、眠りを司るホルモンであるメラトニンの分泌が遅れてしまうのです。

2. 鍼灸が“眠りのスイッチ”を入れる理由

鍼灸が睡眠改善に効果を発揮する理由は、体の内側から副交感神経を優位にする力にあります。

● 自律神経へのアプローチ

ツボ刺激によって神経伝達が整い、交感神経の過剰な働きを鎮め、血流を促進。
これにより、手足が温まり、脳が「休息モード」に切り替わります。

● ホルモンバランスの調整

鍼灸刺激は、セロトニン（心を落ち着かせるホルモン）や、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を助けます。

科学的な研究でも、鍼刺激が松果体の働きを活性化し、睡眠リズムを整えることが報告されています。

● 気血の巡りを整える

東洋医学では、「不眠」は気血の滞りによって起こると考えます。
特に「肝」と「心」のバランスが乱れると、イライラ・不安・浅い眠りにつながります。

鍼灸は、この“気血の流れ”を整えることで、体の内側から自然な眠りを取り戻すサポートをします。

3. 睡眠改善に効果的なツボ

● 安眠（あんみん）

耳の後ろ、乳様突起のやや下にあるツボ。
その名の通り、眠りを誘う代表的なポイントです。

● 百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、両耳と眉間の延長線が交わる点。
気の流れの中心とされ、精神の安定に効果的。

● 三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本上、すねの骨の後ろ側。
「血」を整え、冷えやホルモンバランスの乱れにも良いとされます。

● 内関（ないかん）

手首のしわから指3本分下の内側。
ストレスや不安、動悸の緩和に効果的。

4. 鍼灸＋セルフケアで夜をリセットする方法

5. 鍼灸院での施術と家庭ケアの違い

家庭ケアも有効ですが、慢性的な不眠にはプロの施術が効果的。

• 体質（冷え・気滞・血虚など）に合わせた経絡選択
• 根本原因（消化・ホルモン・自律神経）も調整

薬に頼らず、“全体の調和”から眠りを支えるのが鍼灸の強みです。

6. 1日の流れで見る「夜リセット習慣」

朝：光と呼吸でスイッチON

カーテンを開け、深呼吸。
夜の眠りは朝から始まります。

昼：軽い運動でリズムを作る

ウォーキング・ストレッチで血流UP。

夕方：食事と入浴のタイミングを整える

食後すぐの入浴は避け、2時間後に湯船へ。

夜：ツボ刺激と呼吸法でリセット

寝る30分前に安眠・三陰交を刺激。
照明を落とし、静けさをつくる。

7. 睡眠が変わると「翌日」も変わる

• 朝の頭の冴え
• 体の軽さ
• イライラしない安定感
• 代謝や食欲の正常化

すべては「夜の整え方」で決まります。

まとめ

睡眠の質を高めるには、神経・体温・気の流れを整えることが欠かせません。

• 自律神経を整える
• 気血の流れを改善する
• 呼吸と体温のリズムを作る

これらの積み重ねが、“疲れが残らない体”につながります。

終わりに

眠りは、努力ではなく“整える技術”で変わります。
夜の過ごし方を少し見直すだけで、体も心も静かにリセットされていきます。

皆さんも、今日の夜から自分に合った「整うリズム」を取り入れてみてください。
深く、穏やかに眠れる夜が、明日の活力と笑顔を育ててくれるはずです。